当最后一门考试的结束铃声响起，当校园里又响起行李箱的声音，这是寒假充值成功的声音~
寒假期间，休闲、放松、玩耍是要有的，但不要忘了寒假同时也是蓄力成长、提升自我的好时光。有着不同身份的我们所面临的压力、所承担的责任也不同，学校心理中心给大家带来一份寒假指南，内分教师篇、学生篇、家长篇，希望带上这份秘籍，大家都可以过上一个快乐、平安、充实而有意义的假期。
NO.１ 学生篇
放假了，该如何权衡好学习与玩耍、照顾好自己、并与爸爸妈妈和睦相处呢？
1、合理安排，劳逸结合
规律的作息是自律的基础。假期相对于上学而言虽“自由”和“自主”，但少了学校的课表、少了老师的监督，我们可能会手忙脚乱、也可能放纵自我，因此养成合理的作息、制定合理的学习计划将会让我们的假期更有意义。
假期也要学会适当放松。整天连轴转地学习很容易让我们陷入疲劳状态，进而影响学习效率。因此，我们要学会劳逸结合，学习时认真学、玩耍时尽情玩。在保障睡眠与学习时间的同时，至少安排1小时的体育锻炼，同时也要承担力所能及的家务活。
特别提醒，如有外出，一定要做好防疫工作，以确保自身安全。
2、觉察心情，自我照顾，积极调适情绪。
由于疫情仍存在零星散发现象，春节前后国家会继续加强防疫要求。如有因返乡或特殊情况需要居家隔离观察的同学，不必过于恐慌害怕。试着觉察自己的心情，如出现严重的心态波动、心情低落等超出自我照顾范围等情况，可以主动寻求家长、老师、同学的帮助，相信大家都会陪着你度过“难关”的。
我们也可能遇到考试成绩不理想、亲子冲突、疫情导致居家不能出游等情况，可能会出现一定程度的担忧、焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪。其实这些消极情绪是每个正常人面对负性事件的正常反应，而且负面情绪对我们也有警示和保护的作用。产生情绪不是问题，忽视和压抑自己的情绪才是问题。在生活中，当负面情绪得不到适当的表达，我们的身体可能会出现各种不适，比如头晕，失眠，胸闷等，这就是负面情绪的身体表达。因此我们需要接纳自己的各种情绪，并学会用适当的方式表达自己的情绪。比如选择恰当的方式宣泄情绪，让自己静下来写一写、画一画，也可以和自己的好朋友倾诉，或者寻求家人和老师的帮助。
３、合理使用网络，提高自控能力。
寒假里，手机和电脑网络的使用频率会增加。电子产品会给我们的学习生活带来便利，但过度使用会消磨时间、损害视力甚至造成依赖。理性上网，浏览健康网页，当出现过度使用网络时，提醒我们需要关注现实生活中的价值需求和生活意义，建议转移注意力，比如纸质阅读、做运动、听音乐、做家务等，也可以请求家人监督。
４、抓住成长契机，促进自我提升。
非毕业班的同学，在休闲之余，结合自身的实际情况，做好学习计划和安排。课内知识做好复习和总结、完成寒假任务和作业、提升自己的阅读和知识视野。
对于毕业班的学生而言，这是高考前的最后一个长假，因此在放松之余也需要收收心。自己努力，老师协助，家长支持，三方同心同力，奋战高考。相信此时你的付出将会换来更满意的成绩。
如果在居家学习过程中体会到焦虑、紧张等心情时，不必过分在意与责备自己，大都数人都会遇到的，而且你要相信一定程度的压力将更有利于备考。
必要时可以寻求家长、老师、同学的帮助。
５、主动沟通，增进亲子关系
由于假期不用返校，寒假大部分的时候还是在家度过的，因此亲子时光就会明显比以往多，这时沟通与理解就显得很重要。
我们倡导家庭“倾听一刻钟”，这将有利于了解彼此、换位思考。安排专门的时间主动与父母交流，让父母了解你的学业状况以及生活和情感上的想法，同时在沟通中了解父母对自己的期待与想法，相互理解。父母与自己的想法不一致是很正常的，重要的是如何与父母沟通。说话的方式往往决定了对方能否听进去我们想要表达的内容。相信真诚的沟通会增进亲子关系。
NO.２ 家长篇
01 全面客观看待成绩
期末考刚刚结束，不知道是否有家庭因为成绩陷入“尴尬”的氛围呢？
成绩固然重要，但成绩不是衡量学习情况的唯一标准；学习固然重要，但学习不是衡量一个人的唯一标准。就像大人不希望被问工资收入多少一样，孩子也不希望被问成绩多少。很多家长重视孩子的成绩，可能是出于对孩子的关心与期望，但切勿让关心与期望变成家庭冲突的导火索。
作为家长，学会全面客观地看待孩子的成绩，将有利于孩子的学业进步与个人发展，找到适合自身家庭的沟通方式将有利于良好亲子关系的建立。
02.以身作则，言传身教
正所谓，“己所不欲勿施于人”。自己不愿意做的事情，不要强求孩子；想要孩子做到的事情，自己要先尽力做好。比如，按时吃饭睡觉，坚持运动健身，少玩手机少看电视等。
0３.关心和陪伴孩子，营造和谐亲子关系和温馨家庭氛围
01 高质量的倾听。您可以主动向孩子提起“一刻钟”的倾听练习；或者当孩子向您发出邀请时试着答应他们。关于倾听的主题，可以先围绕着新闻、电影、文学、日常等，后面还可以是共同的经历，甚至是关于自己的事情。
02高质量的陪伴。尝试留出固定的时间，放下手机、电脑、电视，放下其他事情，全情地投入，与孩子同在，可以是心平气和地聊天，可以是一起干家务活，也可以是一起读书学习分享，还可以发起适宜的家庭游戏。
03 高质量的运动。以身作则，坚持运动。如果亲子之间经过商量，同意一起运动的话，还可以留出固定时间和孩子一起做运动。比如一起跑步、跳绳、打篮球、做仰卧起坐、俯卧撑……在这个过程中，有些对话就会自然而然地发生，亲子之间的关系也能有所提升。
如果居家中出现亲子冲突（如孩子迷恋网络游戏）、争吵等，请保持冷静，给冲动叫暂停，分析原因，事后与孩子多沟通，多体察自己的情绪对孩子的影响，同时也要指导孩子控制和调节情绪，改进亲子沟通方式，建立和维护温馨和谐的家庭氛围。
针对毕业班或者刚入学新生可能出现的学习适应压力或焦虑情绪，家长要尽可能理解和接纳孩子的情绪，以平和心态和孩子沟通，了解孩子焦虑背后的原因，提供相应的生涯指导和情感支持，鼓励他们面对问题、寻找方法，学会处理和接纳自己的情绪，以良好的心态面对各种挑战。
0４.注意监督方式
寒假孩子不再回到学校上课，因此家长需要承担起一定的监督作用。比如，督促孩子学习、完成假期作业、坚持运动等等。但监督是父母头疼的事情，有什么妙招可以促进有效的监督吗？
- 相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能，给予孩子足够的自由；
- 共同约定：包括学习计划、沟通方式等。亲子互动是相互的，因此照顾彼此的需求、尊重彼此的感受很重要；
- 放平心态：细心守候，耐心陪伴。正所谓“十年树木百年树人”，教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；
- 学会鼓励：试着欣赏孩子一点一滴的努力与改变，试着赞美孩子的微小进步与成长，也许一切都会变美变简单。
NO.３ 教师篇
养精蓄锐，吃好睡好玩好，争取以饱满的精神迎接共同的新学期，以全新的姿态点亮学生的成长路。
01规律作息。改掉熬夜加班的习惯，尽量坚持十一点前睡觉，早上自然醒。
02 健康饮食。少辛辣，少油腻，忌生冷，多喝水，多吃水果蔬菜。
03 陪伴家人。放下手机、放下教师身份，陪陪父母、陪陪伴侣、陪陪孩子，从一餐一茶一聊天开始。
04 坚持学习。不必像在校时高强度的工作，但也要保持一定的学习量，多读几本书、多看几个案，利用假期拓宽学习领域与知识视野。
05 坚持运动。由于长期处于高强度、高压力的工作状态，很多教师饱受着脊椎腰椎劳损等病痛。但教师事业是终身的事情，有了强硬的体魄才能做到陪伴学生一辈子。因此，强烈建议各位老师在假期坚持锻炼身体。
过去的2020实“鼠”不易，但我们已经挺过来了。希望现在的2021，能够“牛”气冲天、“牛”转乾坤。
心怀梦想，就会知道自己努力的方向；蓄力成长，终会发出耀眼的光芒。冬天已经来了，春天还会远吗？
亲爱的老师们、同学们，期待春暖花开之时，我们一起相约美丽的三中校园~
温馨提示：
如果在寒假期间，感到自己无法克服焦虑、紧张、恐惧等消极情绪，可以寻求专业心理帮助。为大家提供一些专业心理资源作为参考：
北京市心理援助热线：010-82951332（24小时）
010-82951150（24小时）
上海市心理援助热线：021-1232—5 （8:00——22:00）
天津市心理援助热线：022—88189958
清华心理幸福公益热线：400-010-0525 （10:00——22:00）
青少年专线：400-010-0525 （青少年专线请拨2）（10:00——22:00）
如果需要帮助，也可以联系学校心理老师，联系方式如下：
宋老师：18905498965 （微信）
刘老师：18954960989（微信）
徐老师：18669913058 （微信）
15550903096
ＱＱ：844094631
郑老师：15621021938（微信）