有人说：孩子对于世界的认知，源于一部手机。还有人说：要想毁掉你的孩子，就给他一部手机。虽然说法有些绝对，但也说明过度使用手机危害之大。如果你已经沉迷手机，一定会有下列体会：
影响正常休息。长期使用手机，会产生一种心理依赖，即使没有需要的时候，也会不自觉地拿出手机漫无目的地浏览。有些学生习惯了在午休、晚上休息的时间玩手机，不知不觉就到了深夜，睡眠不足严重影响第二天的学习状态。
依赖网络沟通，影响现实人际交往。部分学生长期习惯使用手机与人在网络上交流，对网络沟通方式的过度依赖反而导致现实生活中不愿与人交流、回避正常社交等等。
二、看清“瘾头”的本质
有心理学家认为，人类有4种基本本能：一是寻求新经验、好奇的本能；二是寻求安全、畏惧的本能；三是寻求反应(爱情、友谊等)的本能；四是寻求赞扬的本能。凡是能够满足人们这些本能的事物，都具备让人成瘾的条件。而手机本身新颖繁多的功能、网络间接互动的特性、便携隐蔽的特点恰恰能够满足人们的这些愿望。于是，在手机不断普及、功能逐渐完善、为人们带来各种便利的同时，也有越来越多的人陷入了手机的“温柔陷阱”。
沉迷手机是一种“行为成瘾”，其机制是：做某件事的时候，会刺激我们的神经中枢的奖励机制，产生大量多巴胺，它会让我们感到很愉悦。大脑神经适应之后，会想重复这种愉悦的状态，就会形成渴求。人会重复这些成瘾行为，不断刺激这个奖励系统，逐渐地，系统会反应迟钝，人就需要行为/药物加量。其实很多行为本身，是会激起我们大脑的奖赏回路，这个是我们大脑的一个“出厂设置”之一。
三、让手机成为学习工具而不被手机控制
1．做好时间管理
有了规划和约定，能不能做到，就看你的自制力了。一般而言，你会高估你的自制力！因此，请父母监督、帮助提醒是个好办法。
2．关闭微信和QQ的新消息提醒
3．打开群的消息免打扰功能
4．取消朋友圈照片更新提醒
5．降低更新朋友圈的频率
6．卸载绝大部分（甚至是全部的）手机游戏及娱乐APP
7．清理手机里的电子书
8．在需要专注的时间打开手机免打扰功能
<p style="margin: 0px 0px 0.1px; padding: 0px; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, " helvetica="" neue",="" "pingfang="" sc",="" "hiragino="" sans="" gb",="" "microsoft="" yahei="" ui",="" yahei",="" arial,="" sans-serif;="" font-size:="" 17px;="" letter-spacing:="" 0.544px;="" text-align:="" justify;="" text-indent:="" 32px;="" line-height:="" 25.5px;="" background-image:="" initial;="" background-position:="" background-size:="" background-repeat:="" background-attachment:="" background-origin:="" background-clip:="" vertical-align:="" baseline;="" box-sizing:="" border-box="" !important;="" overflow-wrap:="" break-word="" !important;"="">在需要专注学习的时间里，把手机关机或打到飞行模式，让它静静地在一边呆着去。你放心，作为学生，你不会有什么重要“业务”因专注学习而错过。
9．早起和睡前不要碰手机
睡前和早上醒来，是我们的手机依赖症最容易病发的时段，所以在这里我想提醒大家：在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！！！这两个时间段是巩固记忆的好时机，建议大家回忆一下一日所学，不必思考复杂问题，放松休息，才能获得高质量的睡眠。
其实，手机何错之有？它就是一件工具。从最早的打电话、到现在的多功能，怎么使用完全取决于人。诚然，在这个越来越信息与技术化的时代，让一个人彻底摆脱智能手机、电脑已变得不现实。但你要明白：无论玩与不玩，手机就在那里，但青春、梦想不一样，一不留神，它就真的溜走了。
（临沂三中心理中心 王平余编辑 宋艾玲、郑国玲审校）